O ciclo menstrual pode afetar nosso sono?
Muito sono durante a menstruação ou dificuldade de dormir durante a ovulação? Você já notou alguma diferença no seu sono durante as fases do ciclo menstrual?
Saiba que não é só você! O nosso ciclo menstrual realmente interfere na qualidade do nosso sono e é isso que trouxemos hoje! Ficou curiosa? Vem saber mais!
Mas o que tem a ver: sono e ciclo menstrual?
Uma coisa já sabemos: somos montanha-russa de hormônios durante todo o mês e isso afeta nosso humor, apetite e disposição 😅. Mas sabia que essas mudanças hormonais também podem causar alterações no momento de dormir?
Primeiros vamos saber porque isso acontece?
Cada hormônio é responsável por estimular órgãos e células específicas do nosso corpo. E alguns deles, liberados em maior ou menor quantidade durante o ciclo menstrual, afetam diretamente as questões relacionadas ao nosso sono.
Bora saber como isso se manifesta em cada fase então!
Sono na TPM
No período pré-menstrual, famosa TPM, as mulheres tendem a ficar mais irritadas e tensas, o que pode atrapalhar a hora de dormir, já que o corpo não consegue relaxar e se acalmar para descansar de forma adequada.
Segundo o Sleep Foundation, durante essa fase, algumas mulheres podem ter baixos níveis de melatonina, um hormônio que entra em ação à noite para induzir o sono, o que tende a desencadear em insônia ou dificuldade para dormir durante esse período.
A dica é: Conheça seu corpo e não se assuste caso haja insônia neste período. A tendência é que após o ciclo, tudo volte ao normal, mas que tal tentar ser mais discplinada com a higiene do sono neste período para ajudar a relaxar mais?
Quer saber mais sobre sono e TPM? Aqui neste post.você tem mais detalhes. :)
Sono durante o período menstrual
Os níveis de estrogênio e progesterona são baixos durante o período menstrual. No momento da menstruação, existe uma queda dos hormônios, que estavam em alta durante a TPM e essa mudança repentina pode fazer nos sentirmos cansadas e com a conhecida como fadiga menstrual.
Neste período, pode ser um pouco mais difícil adormecer.
Dica: Mantenha-se hidratada, faça atividades físicas leves, e procure uma alimentação mais saudável.
Sono no período ovulatório
No período ovulatório, assim como na TPM, é comum sofrermos de insônia, mas nesse caso porque os níveis de progesterona estão mais baixos, o que podem colaborar com o estresse e preocupação excessivas.
Nesse momento é super indicado fazer a higiene do sono, que consiste em reduzir o contato com as luzes e aparelhos eletrônicos à noite (televisão, computadores, celulares, etc.) que influenciam muito no adormecer mais tranquilo e saudável.
Dicas para dormir melhor no período menstrual
Alguns hábitos simples quando adicionados a nossa rotina podem ser fundamentais para garantir um sono mais tranquilo durante o período menstrual. Confira algumas dicas:
- Pratique exercícios físicos: exercitar o corpo, mesmo que por pouco tempo durante o dia, libera endorfina, que provocam sensação de prazer e relaxamento, principalmente durante a noite;
- Alimente-se de maneira saudável: evite o consumo de café, reduza o sal da comida, evite doces e álcool em excesso. O recomendado é fazer refeições mais frequentes, com menor quantidade de alimentos;
- Valorize alimentos ricos em magnésio: figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana, entre outros alimentos ricos no nutriente. (Caso queira saber mais sobre esse tópico, já escrevemos aqui, sobre a relação desses alimentos com a dor de cabeça durante o ciclo, que pode dificultar o nosso sono),
- Aposte no ômega-3: presente em nozes e outras frutas oleaginosas, a substância ajuda a regularizar o desequilíbrio hormonal, característico do período menstrual.
Se nada disso ajudar nos sintomas e você continuar sentindo que essas alterações no seu sono atrapalham a sua rotina, procure um ginecologista. Cerca de 5% dos casos de TPM, por exemplo, momento que existe muita reclamação nesse sentido, precisam de tratamento com medicamentos.
Ah, e antes que se vá, temos uma dica de ouro! Para aqueles momentos que mesmo assim bate a vontade do doce neste período (ninguém é de ferro, né), que tal juntar esse desejo ao benefício de um bom sono? Por isso, conheça a Chocosono e ainda tenha um cupom de desconto exclusivo cliente amai (cupom CHOCOAMAI).
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