Entra mês, sai mês e a única coisa que não muda é a sua cólica menstrual sempre marcando presença?😣 Nós sabemos o quão incômodo pode ser para algumas mulheres e pessoas que menstruam esse sintoma recorrente e, por isso, nos perguntamos: será que existe alguma maneira de prevenir a cólica?

Você deve estar pensando se estamos falando de ter superpoderes (risos!) ou se é palpável, se é um mito ou até mesmo se vai exigir muito esforço… Bom, nós resolvemos ir atrás disso. Bora nessa? 👀

Primeiro de tudo: por que as cólicas existem?

Esse sintoma também leva o nome de "dismenorréia" e é um dos principais e mais comuns sintomas durante a TPM e menstruação. Essa dor na região pélvica pode ter intensidades variadas e isso é de corpo para corpo.

“Tá, mas por que ela acontece?” Vamos te explicar brevemente: mensalmente, nosso organismo se prepara para a fecundação de um óvulo, porém, se ele não é fecundado, os hormônios que auxiliam na contração do útero, como a prostaglandina, são liberados. Assim, a contração do útero libera o endométrio, a famosa menstruação. Ah, e um lembrete nada legal: quanto maior for a produção de prostaglandina, mais intensa será a dor de cólica. 😣

Importante frisar: a dismenorréia primária, é classificada apenas como um desconforto natural do nosso corpo. Se o incômodo e a dor passar a tornar difícil que você realize atividades normais do dia a dia e afete a sua rotina, aconselhamos que converse com a sua gineco, beleza? É importante entender e tratar, para que esse sintoma amenize com o tempo.

Você sabia que a alimentação tem tudo a ver com a cólica?

Você esperava por essa? Pois é! Saiba que o que você come, tem o poder de influenciar sua cólica, seja para o bem ou para o mal! Vamos começar com a boa notícia: alguns alimentos podem ajudar a diminuir ou até prevenir esse desconforto!

Para isso, é importante a ingestão de alimentos que reduzem o fator inflamatório do corpo e sejam antioxidantes. Ah, mas vamos conversar que é importante ter uma constância na ingestão desses alimentos, se for só esporadicamente, não trará resultados impressionantes. É necessário haver uma mudança em hábitos e a criação de uma nova rotina alimentar, que deve ser seguida diariamente - e se precisar da ajuda de um profissional, vá em uma nutricionista.

Por aqui, queremos te dar as principais dicas. Pronta para salvar todas elas? Então lá vai:

• Frutas vermelhas: antioxidantes naturais! Amora, mirtilo e framboesa;
• Salmão, sardinha e atum: rios de ômega 3 (grande auxiliador na diminuição da contração uterina);
• Oleaginosas: muita vitamina B - ajudam com o relaxamento da musculatura (e consequentemente a cólica), alguns exemplos são castanha de caju, amendoim, castanha-do-Pará, macadâmia, nozes, e outras.
• Gengibre e cúrcuma: fazem o efeito anti inflamatório - que diminui as dores;
• Queijo branco, leite desnatado e vegetais verdes escuros (couve, espinafre e brócolis): são uma bomba de cálcio, oba! O cálcio é um mineral importantíssimo no alívio das cólicas menstruais.

Queijo branco, leite desnatado e vegetais verdes escuros

Tá, e é possível piorar as cólicas com alimentação também?

Nem todo mar é feito de rosas, né!? Existem também os alimentos que podem piorar e acentuar ainda mais a cólica. Dá só uma olhadinha:

• Alimentos gordurosos: carnes vermelhas e derivados de leite (integral), impedem a absorção de magnésio. E lembra que falamos lá em cima que essa substância nos ajuda, né?
• Café: a cafeína estimula os movimentos peristálticos, intensificando a dor;
• Sal: sabe os famosos embutidos? O excesso de sódio leva o corpo a reter líquido, o que aumenta o inchaço - consequentemente, o desconforto será maior;
• Açúcar: gordura saturada e hidrogenada - aumentam o processo inflamatório pelo qual estamos passando mensalmente, e ninguém quer isso, certo?

E agora, vamos mexer esse corpinho!

Vimos que a alimentação pode ser uma grande aliada nessa jornada, mas ela sozinha não consegue dar conta de tudo! Além de uma alimentação equilibrada no nosso dia a dia, temos sempre que nos lembrar que nosso corpo precisa ser mais ativo, ou seja, devemos evitar uma rotina sedentária e procurar praticar mais exercícios físicos. 🏃‍♀

Os exercícios podem ser combinados ao momento do ciclo que você está vivendo, assim você consegue conciliar os momentos em que dar tudo de si em um treino é possível versus o momento que uma caminhada de 15 minutos é o máximo de esforço que você consegue em um dia - para entender melhor, leia aqui.

Ao praticar uma atividade física, o corpo libera a endorfina, que contribui para a sensação de satisfação e de felicidade - além de ter efeito analgésico e diminuir as cólicas. É tudo o que a gente mais quer! 😌

amai, então tenho que mudar completamente a minha alimentação?

Bom, hoje mostramos os alimentos que podem ser benéficos e os que não são tão legais assim, caso você sofra de cólica durante a TPM  ou menstruação. Sabemos o quanto mudanças exigem esforço e tempo, por isso, que tal ir no seu ritmo?

Acrescente aos poucos as opções boas e avalie o que vale a pena continuar mantendo na sua rotina. Se doce é algo que faz parte da sua alimentação diariamente, e nós já sabemos que não só para a sua cólica, mas para outras diversas questões de saúde, essa substância pode ser agressiva ao nosso organismo, podemos então passar a consumir menos, ou até com mais consciência.

As vezes, em uma tentativa de nos sentirmos bem, mesmo que por poucos instantes, acabamos fazendo escolhas alimentares que não são benéficas a nossa saúde. Por isso, vale a pena o cuidado e a atenção no que consumimos todos os dias! Lembre-se do velho clichê: o equilíbrio é tudo 😉

Nos vemos na próxima? Te espero! 💜

Continua com a gente!

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